Мягкий или жесткий, выбор матраса. Сон на полу

Нашел несколько интересных статей об этом. По порядку.

Первое это «The Ergonomics of Sleep: Why a Hard Surface can Provide Sweet Dreams by Jeah Kessha (a.k.a. Patrick Clark)» http://www.zafu.net/sleepergonomics.html

Чел много лет тестировал и исследовал сон на разных поверхностях. Подробно описывает и рассказывает в прилагающемся видео. При знании английского лучше ознакомиться самостоятельно. Общая суть:

Какой матрас лучше?

— лучше спать на твердом. Смягчающий слой уместен, но тело хочет чувствовать уверенный точки опоры, продавливание не должно быть бесконечным и слишком пружинящим.

— матрасы с пружинами, поролоном скорее вредны чем полезны. Даже натуральный латекс он считает не очень подходящим для матраса.

— В идеале подходит что-то вроде японского футона, с наполнителем из хлопковой ваты, толщиной до 10см. Или просто стеганое одеяло. Чтобы давало немного мягкости и не пружинило. В сжатом состоянии до 2-5см. Желательно из натуральных материалов. Класть или на пол или на кровать у которой ровная непружинящая основа под матрас. Можно спать и просто на полу на простынке. Так чтобы это напоминало как люди в основном спали на протяжении сотен тысяч лет эволюции — на земле, на траве, на шкурах животных.

— нет никаких качественных исследований о пользе или вреде, и вообще необходимости матрасов. Рекомендации медиков тоже мало на чем основаны, сильно отличаются и не точны. Нет точных определений жесткости и мягкости матрасов. Одно время было популярно рекомендовать чем мягче тем лучше, потом рекомендации стали на сторону жестких матрасов.

— жесткий матрас толщиной 20-30 см и больше это бессмысленно. Да и вообще вся индустрия матрасов по его мнению это маркетинговый развод на основе сложившихся традиций и привычек.

— мягкий или толстый матрас просто приятен, когда пробуешь, но это не говорит о качестве сна, насколько хорошо выспишься если проведешь на нем 8 часов. Создается ошибочное впечатление.

Чем полезен жесткий матрас или твердая поверхность для сна?

— твердая поверхность дает четкую обратную связь телу, полезно и приятно.

— Тело само подстраивается под поверхность во время сна. На слишком мягкой поверхности это теряется,вместе с ощущением обратной связи.

— на твердой поверхности легче дышится. Когда матрас мягкий, спина проваливается в него, тем самым сжимая и прогибая грудную клетку, и немного затрудняя дыхание. Когда поверхность жесткая, грудь распрямляется и раскрывается, давая более глубокое спокойное дыхание которое помогает более полному расслаблению и отдыху во время сна.

— жесткая поверхность улучшает циркуляцию крови и дает более полный отдых мышцам. Нагрузка идет на скелет и мышцы расслабляются. Когда поверхность мягкая и пружинящая, значительная часть нагрузки распределяется на мышцы и они хуже отдыхают.

Как начать спать на твердом?

— первые ощущения на твердой поверхности могут противоречить нашему традиционному пониманию расслабления и комфорта. Но это комфортно в том плане что дышится свободнее, тело опирается на что-то прочное и устойчивое, и позволяет отдохнуть качественнее в итоге.

— желание спать на мягком матрасе часто обусловлено привычкой. Ко сну на полу или на жестком матрасе тоже может понадобиться привыкать некоторое время. Несколько дней или недель. Лучше делать это постепенно. Например, класть на пол или жесткий/тонкий матрас несколько слоев одеял, и уменьшать их количество со временем.

— Если некомфортно нижней части спины, можно класть подушку под колени, это распрямит поясницу. При сне на боку тоже можно использовать дополнительные подушки, пихая их куда удобно.

— Помогают массаж, мануальная терапия, йога.

Подушки

— рекомендует чтобы голова находилась нас одной линии со спиной, а подушка поддерживала только шею при сне на спине. Подушка тоже не пружинящая. Можно как у японцев с наполнителем из красного гороха или шелухой гречихи.

Примечание

— автор той статьи продает типа натуральные матрасы, с наполнителем из волокон плодов хлопкового дерева, собранными полногрудыми девственницами в ночь на полнолуние. Разумеется, тщательно очищенные от всех вредных излучений и полностью органические. И все вот такое.
Это не может не вызывать подозрений, однако его идеи насчет здорового сна считаю вполне логичными и правильными. Еще задолго до того как начал читать на эту тему, убедился нас личном опыте.

Купив более мягкий матрас, который кстати производителем обозначен как жесткий, заметил что стал как-то хуже высыпаться, менее бодрые ощущения по утрам. Через несколько месяцев ради эксперимента приобрел обычный ватный матрас за тысячу рублей, и после нескольких дней привыкания на нем спалось отлично, по утрам перло лучше. Но через полгода он свалялся и стал бугристым, я переехал обратно на мягкий матрас, и занялся поисками замены, изучая информацию.